風邪は予防が第一！日頃心がけるべき風邪対策とは？
1.徹底的な風邪対策を行いましょう！
毎年寒い時期になると風邪をひいてしまい困っているという人は多いのではないでしょうか。
鼻水や咳やくしゃみや喉の痛みや生じたり熱が出たりするので生活に支障をきたしてしまう、大事な仕事やイベントや旅行のときに限って体調が悪くなってしまう、学校や職場や家庭における感染がこわいなど悩みや問題は尽きません。
このような悩みや問題を解消させるためには、予防が第一です。
徹底的な風邪対策を行って予防に力を入れましょう。
日頃から心がけるべき具体的な対策方法についてですが、
- 栄養バランスを意識した質の良い食事や質の良い眠り
- ストレッチや体操やウォーキングや筋トレやジョギングなどの適度な運動
- 規則正しい生活リズムや禁煙など健康的で規則正しい生活習慣を身につけて免疫力を高める
- 人ごみに行くのを避けたりマスクを着用する
- 加湿器を使用して空気の乾燥を防いだりなどの物理的な対策で人からの感染のリスクを回避する
- 手洗いやうがいや歯磨きや洗濯や掃除や除菌や抗菌や殺菌などを意識的に積極的に行ってウイルスや菌を体内に入れないようにする
などがあります。
2.免疫力をアップさせて菌やウイルスに強い体をつくる
冬場は空気が乾燥してウイルスが蔓延しやすくなりますので、各々が高い意識を持って予防に努めることが大切です。
自分の体は自分で守りましょう。
その中でもとくに重要になるのが免疫力アップです。
免疫力をアップさせて菌やウイルスに強い体をつくることが出来れば風邪も寄せ付けません。
免疫力を高めるために食生活において心がけるべきこととしては、
- ビタミンやミネラルや食物繊維やタンパク質などの栄養素をしっかりと摂取する
- 肉や魚や卵や大豆製品や乳製品や野菜や果物や海藻類やキノコ類やイモ類などの食べ物を日常的な食事に満遍なくバランス良く取り入れる
- 乳酸菌やビフィズス菌やオリゴ糖などを積極的に摂取して腸内環境を健やかに整える
- 喉が渇いていなくても自分でタイミングを決めてこまめに水分を補給して新陳代謝を高める
- 栄養バランスの乱れが生じる暴飲暴食や栄養不足が生じる過度なダイエットなどは避けて1日3食規則正しく食事をとる
- 体温の低下は免疫力の低下につながるのでニンニクやショウガやネギやニラや根菜類などの体を温める働きがある食べ物を積極的に食べる
- 代謝を促進させるためにアミノ酸やビタミンB群などの成分を積極的に摂取する
- 食べ物で摂取するのが難しい成分や不足しがちな栄養素はサプリメントなどで補う
などがあります。
3.睡眠時間はしっかりと確保すること
食生活の改善にプラスして生活習慣も改善させることも大切です。
疲労やストレスの蓄積や自律神経の乱れも免疫力の低下につながりますので、しっかりと睡眠をとって疲労を回復させたりストレスを解消させたり自律神経の乱れを整えたりすることも大事です。
良質な睡眠には成長ホルモンの分泌を促進させたり食事やサプリメントで摂取した栄養を体に吸収させて作用させたりなど免疫力アップにつながる様々な健康効果が期待できますので、睡眠時間はしっかりと確保しましょう。
適度な運動で代謝や体温を高めることも必要不可欠ですし、アルコールを控えたり禁煙をしたりすることも必要です。
ストレスがたまらないようにリラックス効果が得られる癒しやリフレッシュ効果が得られる趣味なども日常生活の中に取り入れていきましょう。
免疫力アップと同時に物理的な対策もしっかりと行う必要があります。
帰宅したときや食事の前や念入りに手を洗う必要がありますし、除菌や抗菌や殺菌に対する意識を高めることも大切です。
マスクは隙間が生じないように顔にフィットさせて着用して飛沫感染を防ぎましょう。
暖房を使用すると湿度が低下してウイルスが蔓延しますので、暖房を使用する際は同時に加湿器も使用して湿度を高めてウイルスが蔓延しにくい環境をつくることも大事です。
積極的な風邪予防対策に努めて冬を健やかに元気に乗り切りましょう。
